体坛之重开的苏神第209章 真正科学化的有氧训练体系200米开始

最后一项是200米项目看起来这边还是比较人性化的没有都混杂在一起。

眼下国内到处都是赛事混乱各种预赛安排不合理这种乱象要不是奥运会即将到来还不知道要拖到什么时候去呢。

这一个项目也是苏神准备想要好好挑战的项目。

全运会他整个都没有机会上200米赛场所以训练到底提高了多少也没有在比赛中检验过。

苏神这次过来也有抱着要测试一下200米实战的意思。

这几个月虽然都是在备战全运会可他的200米项目一直没有落下。

尤其是体能方面更是长期优化项目之一。

虽然耐力已经提升到了50点潜能值可怎么兑现出来苏神还是有些没有把握。

但是他已经做了最科学化系统化的训练计划就这方面周兵看到了都觉得可怕—— 密密麻麻的体能笔记写满了一个小本子。

周兵看过一次一翻开里面到处都是自己看不懂的一些词语。

没错而且还不是英文看不懂那么简单。

而是。

是中文看不太懂。

真不是夸张。

什么鬼“每搏输出量”什么“骨骼肌泵作用”什么“弗兰克.斯塔林机制”。

在没有智能手机可以随意百度一下你就知道的时代你不可能想查就查。

何况有些东西眼下05年的百度基本上连个影子都搜不到。

介。

这只是冰山一角。

他甚至看到了苏神在上面画了心脏还有什么潮气量等等各种看得懂和看不懂的草图。

一瞬间他就放弃了自己继续钻研这方面的想法。

打定主意以后蹭苏神的大脑一辈子。

苏神这些方面说啥他就做啥。

这样又不用费脑细胞又可以获得最大效果何乐不为？ 真不是他不愿意钻研只是这些东西对于他的大脑来说实在是太难了点。

科研型运动员真不是每个人都可以当的。

全世界你数来数去其实也就那么些人了凤毛麟角寥寥无几。

苏神这次重开后的耐力和有氧训练极其严谨甚至比无氧方面的精力投入还要大。

因为前者他经验缺乏后者他基本上是信手拈来所以投入度自然不同。

从科学本质出发首先建立了一个简单的训练模型。

因为这方面他的经验值不那么高上一世也基本上没有怎么碰过有氧和耐力的专攻方面项。

所以这些东西他需要重新打磨。

首先是每一层系统和组织的“有氧适应问题”。

苏神的这方面模型从心血管有氧适应、呼吸有氧适应、神经有氧适应、肌肉有氧适应、骨骼和结缔组织有氧适应、内分泌有氧适应六个方面入手搭建。

建立了一个比现在国内有氧训练体系科学而且规范得多的简易模型体系。

训练法门方面除了国内最传统的次最大有氧训练法还同时进行着未来几种比较先进的有氧训练法——比如提高最大摄氧量和乳酸阈值训练法。

VO2max训练不用说。

后面那个是更是相对先进的一个理念和方式。

乳酸阈值训练法。

这年头提出来怕是国内每个人都会一头雾水全都变了丈二和尚。

乳酸是一种羧酸分子式是C3H6O3含有羟基属于α-羟酸这个化学方面不用多说说点人话——就是乳酸就是体内葡萄糖和肺里吸进的氧气进行不完全燃烧后产生的物质。

剧烈运动时糖分和氧气如果没有结合完全引起不完全燃烧的话就会大量的产生乳酸。

这个时候运动员的脚步就会变沉重甚至身体疲劳和酸痛。

关于乳酸阈值呢其实说简单点就是一个乳酸的生理界限。

超过了LT（乳酸阈值）的强度肌肉里就会开始快速累积乳酸一直到累到不能动为止。

超过LT强度大都以无氧的方式在运作。

相反低于LT值以下的强度身体就可以有效率的排除乳酸。

虽然还是会累积但是是缓慢的积累过程。

而阈值训练与基础有氧训练相比会大量刺激心肺系统进而以此提升跑步的能力。

这里有个误区必须要说明一下未来很多半吊子的教练和运动员都以为乳酸阈值的训练目标是减少乳酸产生。

其实乳酸阈值训练的目标恰恰和这个相反—— 实际是为了提高身体从血液中清除乳酸的能力。

那么怎么在眼下贫瘠的科技环境中做好这个判断呢？ 让乳酸阈值的训练略低于你的当下乳酸阈值强度即可。

原因在于在略低于乳酸阈值强度的时候身体是以最大的效率在排除乳酸等于是有氧工作的最高峰。

而如果保持训练在这个强度你的身体排除乳酸的能力将会在训练中越来越好这样一来你在这个强度之下可以承受的单位工作量就会越来越大。

小主这个章节后面还有哦请点击下一页继续阅读后面更精彩！。

本文地址体坛之重开的苏神第209章 真正科学化的有氧训练体系200米开始来源 http://www.liuheci.com